50 kg

[...] na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska z pauzą na dole około 3sek – 39 p - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 3p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 1p - 80 kg, x 1p - 90 kg, x 1p - 95 kg, x 1p - 100 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 107,5 kg, x 1p - 110 kg, x 1p - 82,5 kg, x 5p x 3s Niestety [...]

[...] GOUDA, ten jest bardzo dosolony) a tak to wygląda na talerzu z sałatką: TRENING: 1. Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4 serie po 10 powt. kolejno 40 kg, 50kg, 60 kg, 50 kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4 serie po 10 powt. kolejno 40 kg, 50kg, 60 kg, 50 kg 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10 powt. kolejno 40 [...]

[...] troszku cukru) Super smakował z tym dżemem jak naleśnik. 3. spagetti tak jak wczoraj 4. 50 g białka, 20 g orzechów włoskich TRENING: 1. Przysiad 10*20 kg, 10*40 kg, 10*50 kg, 10*60 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 10*100kg * 4 serie 3. Uginanie nóg leżąc 10 * 4 sztabka * 4 serie 4. Uginanie nóg siedząc 10 * 4 sztabka * 4 serie + 50 minut [...]

[...] na smithie RAMPA10 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg/120 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| 50 kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 6. Wykroki ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg 60 minut [...]

[...] nogi na nogę 15/15/15 Wykroki 4 x 12 16 kg + max https://www.youtube.com/watch?v=4Kt4RpMuA7E Barki + Najszerszy Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60/62,5 /65/67,5/70/72,5 x 8 6-ways 15/12/10 3 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 8 kg + DROP Podciąganie do brody na [...]

[...] 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4 ,3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4 ,4, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8 + 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 kg x 8, 65 kg [...]

[...] - w ostatniej seri jakby ktoś odciął mi prąd. Pierwszy Mds zaczął się od silnego bólu łokci, ale francuz zawsze powodował u mnie ból w tym miejscu a teraz już zaczynam od 50 kg na sztandze, więc nic dziwnego. Musze pomyśleć nad dodatkową rozgrzewką łokci przed tym mds-em. Ogólnie trening fajny pomimo tych niedogodności. W mds-ach z wyjatkiem [...]

[...] górnego w bramie w pochyleniu 12/12/12/12x12kg superseria 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - priorytet środkowa i dolna część klatki piersiowej 10/10/10/10x 50 kg Biceps 5. Uginanie ramion na modlitewniku pionowym 14x15kg/10x17,5kg/8x20kg/6x25kg 6. Uginanie ramion linką wyciągu dolnego w chwycie młotkowym 12/12/12/12x 3 bloczek [...]

[...] w jedzeniu i picu :) TRENING Waga na silowni: 90,90 kg Rozgrzewka: Bieganie: 2,0 km / 14:00 NOGI Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg KLATKA Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY") z obciazeniem: 10 x 20 kg 10 x 30 kg 6 x 40 kg 15 x c.c. PLECY Martwy ciąg klasyczny/prostych nogach: 10 x 60 [...]

10.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie [...]

09.11.2017 - Klatka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x [...]

15.11.2017 - Klatka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x [...]

[...] x 10 / 45 kg x 8 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 37 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 25 kg x 20 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 27 kg x 20 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 57 kg x 12 / 30 kg x 20 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / [...]

2.05.2020 - PUSH awaryjny dom 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 23 kg x 10, 33 kg x 6, 38 kg x 10, 8, 7, 28 kg x 18 2. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 3. Wyciskanie wąsko na ziemi 50 kg x 22, 70 kg x 15, 90 kg x 11, 70 kg x 14, 50 kg x 19 4. Rozpietki płasko na ziemi 13 kg x [...]

13.05.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 26,5 kg x 6, 16 kg x 10, CC x 14 2. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 57 kg x 11 3. Wiosło na hammerze 2 jednorącz 50 kg x 12, 55 kg x 12, 60 kg x 11 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt x 14, 3 szt x 12, 2 szt [...]

[...] 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 9, 34 kg x 12 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 18 kg x 8, 27 kg x 13, 27 kg x 13 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8,70 kg x 8, 77 kg x 8 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, +15 kg x 10, +2 kg x 13 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x [...]

[...] x 5, 32 kg x 8, 28 kg x 11 6. Unoszenie hantli w przód - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 6, 18 kg x 13, 16 kg x 15+4xRP 7. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x8-10, 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 8, 65 kg x 5, 75 kg x 2, 85 kg x 8, 80 kg x 9, 65 kg x 13+4xRP 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 35 kg x 8, 55 kg x 14, 45 kg x 16 + ds 25 kg x 12 Unoszenie [...]

[...] kg x 1, 135 kg x 7, 120 kg x 10, 100 kg x 14 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 10, 180 kg x 5, 230 kg x 11, 240 kg x 9, 190 kg x 15 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 9 4. Martwy Ciąg z hantlami - 3x8-10, 1x12-15 26 kg x 10, 32 kg x 6, 38 kg x 11, 40 kg x 8, 30 kg x 14 5. Uginanie leżąc - 3x8-10 25 kg x 13, [...]

[...] pleców - 1x10-12, 1x12-15 110 kg x 8, 140 kg x 5, 165 kg x 8, 145 kg x 12, 110 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 11, 50 kg x 13, 37 kg x 16 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 7, 35 kg x 11, 30 kg x 14+ds 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg [...]

19.12.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 45 kg x 12, 50 kg x 9, 30 + 1 kg x 14 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 + 3 kg x 12, 90 + 3 kg x 11, 75 + 1 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 8, 160 kg x 6, 120 kg [...]